Inzulinrezisztenciáról funkcionális táplálkozási tanácsadói szemmel
Az inzulinrezisztencia kialakulásának több oka is lehet. Az egyik oka lehet a szinte mindenki által ismert úgynevezett patológiás IR, amit gyakorlatilag megeszünk magunknak. Csúnyán hangzik és valószínűleg nem leszek népszerű most sokak szemében, de ez valóban így van. Helytelen életmódunk váltja ki a testünkben a folyamatot. Társulhat ehhez túlsúly, illetve fogyási nehézségek is.
A másik jelenség kevésbé ismert, ez a szocio-pszichológiai IR, amely a sok stressz, vagyis a HPA tengely felborulása miatt alakul ki. Társulhat hozzá vékony testalkat, és sokszor már csak akkor derül rá fény, amikor az ember babatervezés előtt áll, PCOS-t is diagnosztizálnak sok esetben ezzel egyetemben.
Az inzulinrezisztenciának több tünete is lehet, ezek lehetnek a teljesség igénye nélkül fáradtság, koncentrációs zavar, PCO, hajhullás, zsíros pattanásos bőr, éjszakai ébredések, rossz alvás, hízás, fogyás (szocio-pszichológiai esetnél), éjszakai túlzott izzadás, cukoréhség, ingerlékenység, feszültség, remegés, mozgás közbeni vércukor csökkenés, bezuhanás stb.
Megoldási javaslataim a teljesség igénye nélkül:
- stresszmenedzsment (a stresszhormonokat pl. kortizol, csökkenteni kell)
- megfelelő mennyiségű és minőségű alvás
- sport, mozgás bevezetése a mindennapi életbe
- relaxáció, olyan tevékenységek végzése, amely örömöt okoz
- az egyik legfontosabb elem pedig a táplálkozás megfelelő beállítása (pl. fogyassz rezisztens keményítőt tartalmazó ételeket, kerüld a glutént, a laktózt, ne fogyassz nagy mennyiségben fruktózt)
- gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása javasolt, gondolok itt az omega 3 tartalmú ételekre, ezen kívül megfelelő mennyiségű ásványi anyag és vitamin pótlásra.
Forrás: Táplálkozásbeállítás tananyaga, Bodywakes online tananyaga
